[...] czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń, brzuch dość dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE waga dość mocno do góry, ale przyjdzie czas na redukcje - narazie idzie masa Waga 92,7 Waga tłuszczu 13,7 Sen 9,0 [...]
a jakieś drugie ćwiczenie na brzuch nie warto dodać ? bo 1 to troche mało chyba a w ogóle moje ćwiczenie na brzuch wygląda tak że: chwytam sie ,, deski' na prawie wyprostowanych rekach tak by pupa była nad rekami i prostuje nogi w powietrzu - nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale strasznie mi sie podoba :D może być ?
[...] minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: upal daje w dupsko mi ostro, za goroaco zdecydownaie. bary ok poszly, high pull troche slabiej ale tragicznie nie bylo, przy klacie rece mi siadly i calkiem z sil opadlem, progres do tego cwiczenia bedzie jak reszta czyli 2,5kg w dzien n=15, do wyciagu jeszcze moge [...]
[...] 30kg 3s x 30kg + Brzuch Allachy + spięcia leżąc (12 + 15) Allachy + spięcia leżąc z uniesionymi nogami ( 12 + 15) Allachy + unoszenie nóg w zwisie (15 + 15) 1. nie poszło 5 ale i tak jestem w miarę zadowolony z racji iż mi się za bardzo nie chciało dopiero później mnie kopnął NAPALM i więcej ochoty było 2ab. Zayebiście wchodzi ta ss. pieczenie [...]
[...] http://www23.zippyshare.com/v/85796502/file.html http://www23.zippyshare.com/v/54437523/file.html Pozowac tez za bardzo nie umiem, ale mysle ze jeszcze ujdzie. Oceniajcie, a jesli chodzi o mnie to ja widze roznice, brzuch najmniej moze, ale jednak tez spadl co nieco, co moze na fotkach az tak nie widac, [...]
[...] federacji, również za granica typu IBFF czyli federacja której w pl nie ma więc totalnie obcy ludzie. Nawet iniekcji juz po nich nie robie. Bardziej martwie się o ujemne pkt a przepukline pepkową. Brzuch wyjątkowo dobrze jak na mnie wyglada (podkreslam jak na mnie i jak na ten moment, co nie znaczy że jest szał :-P ) ale jeszcze to nie to ;-)
[...] W tym czasie: - plastikowe przelotki pod stojaki sztangi połamały się w ciągu kilku pierwszych miesięcy używania - plastikowe nakładki na bolce na obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od urządzenia) połamały się niedługo później i musiałem wymienić je na stalowe (wykorzystałem zaciski) - linki wyciągu wykonane z tworzywa [...]
Mawashi mam male pytanie u mnie tez jakies 3 miesiace temu zrobila sie przepuklina pepkowa w sumie to nic mnie nie boli tylko przy okazji pojawienia sie jej zaobserwowalem problemy trawienne lekarz twierdzi ze to napewno nie ma zwiazku z tym ale mimo ze zaczelem sie duzo lepiej odzwywiac to problemy z trawieniem nie zniknely. Moze u Ciebie [...]
[...] i skupienie!!bardzo dobrze mi się ćwiczy tak plecy jak i cały dzień treningowy,choć jest bardzo ciężki,a ja się przykładam na maksa:-D czasem w głowę się zakręciło,ale to normalne od wysiłku,na koniec rowerek to już był relaks porównując do treningu siłowego,trening udany jak najbardziej!!! ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka [...]
[...] x 38kg,8 x 41kg 2.Modlitewnik: 3 x 16 x 24kg,12 x 29kg,10 x 31kg 3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 14,5kg,10 x 15,5kg,8 x 15,5kg Przedramiona: Nie wiem jakim cudem,ale zapomnialem:-(( zrobie jutro!!! Brzuch: to samo co wyzej:-( Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** To juz drugi trening tych partii i jest co raz lepiej!!!prawie [...]
[...] i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś choć trochę interesuję kettle- musi nabyć! albo [...]
[...] śmietaną i cukrem - 6 kanapek z serem, pomidorem i świeżym ogórkiem przysiad: za tydzień myślę, że dołożę kg. Dzisiaj było dość ładnie, niekiedy była potrzebna pomoc kolegi, ale wszystkie serie poszły taka jak powinny :) wyciskanie zza głowy: w końcu się przełamałem z większym ciężarem, dawałem radę, w końcu poszło kg w górę. Za tydzień nie [...]
[...] mieśnie brzucha może być w dowolnej pozie. Musicie myśleć jak kulturysta-by najlepiej się zaprezentowac z akcentem na brzuch,nawet jak kraty nie udalo się osiągnąć ale reszta robi wrażenie . Tu gość z 1925 ma super brzuch nawet w tej pozie ,no i bardzo potężne łapy :) A dopingu wtedy nie było . [...]
Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]
adzik123: wrzuce ten plan od gibonsa z sugerowanymi poprawkami pode mnie, a jak znajdziesz czas to poprawisz tak zeby bylo jak nalezy, oki? A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s [...]
[...] ZA POLACZENIE BY BYLO ZOSTAN PRZY PPRESS TYLKO prostowanie tamion na wyciagu 3s brzuch troche nie tak. nie wiem czy to uginanie na stojaco jedna noga ma sens, tak juz napisalem. mozna pokombinowac moze z tym rumunem w sumie jesli uznasz, ze nie za wczesnie na to. w sumie tydzien dupnego treningu za mna tylko jak na razie, moze za wczesnie. [...]
Średnio wychodzi po 5-6tyg, ćwiczenia bazowe zostają - te, które mi zapewniają pełny rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany. Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego [...]
[...] kalafior czy duże ilości marchwii, cebuli - nie podchodzę wodą, nie ma to wpływu na ustrój. Z kolei kiedy zjem już np biały ryż, kaszę jęczmienną - woda podchodzi. Pójdę dalej: kiedy zjadłbym np kalafior z omastą i tłustym mięsem - nie dość, że podszedłbym wodą to jeszcze tłuszczem - może nie byłoby go aż tak dużo z powodu 1 dnia, ale jednak [...]
[...] 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
